Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Bevor du anfängst

Marys Geschichte – und wie du dieses Buch nutzt.

Am Anfang war das Gefühl

Ein gewöhnlicher Nachmittag, ein Café. Sandra hörte zu, wirklich zu. Mary dachte, sie sei endlich angekommen.

Was sie nicht wusste: Das Kribbeln, das Gefühl tiefer Verbundenheit – das ist keine Magie. Es ist Neurobiologie. , Oxytocin, Serotonin. Ihre Liebe war real – und von Anfang an anfällig für eine Dynamik, die größer war als sie selbst.

Durch das gesamte Programm begleiten dich zwei fiktive Frauen. Mary liebt offen, roh, unkontrolliert – ihr Nervensystem hat gelernt, Schmerz als Vertrautheit zu codieren. Sandra liebt zögerlich, ausweichend – Bindung bedeutet für sie Bedrohung. Genau dieses Muster erzeugt bei Mary die Sucht, die das am Leben hält.

★ Bitte lesen · So nutzt du dieses Buch

Jedes Kapitel folgt demselben Bogen – damit du dich auf die innere Arbeit konzentrieren kannst, nicht auf die Form:

  1. 📖
    Story: Eine Szene aus Marys Leben macht das Muster greifbar.
  2. 🔬
    Diagnose: Neurobiologie & Psychologie: Was passiert gerade in dir?
  3. 🗝️
    Lösung: Konkrete Strategien – keine Theorie ohne Handlung.
  4. ✏️
    Übungen: Interaktive Werkzeuge für deinen Alltag.
  5. 🧠
    Deep Dive (optional): Studien-Kontext für alle, die tiefer wollen.
Transformationsziele: Jedes Kapitel endet mit fünf Zielen. Mindestens drei ehrlich beantwortet = Kapitel abgeschlossen.
⚠️ Krise: UNBOND ersetzt keine Therapie. Akut: Krisentelefon 0800 111 0 111 · Hilfetelefon Gewalt 0800 116 016 (kostenlos, 24/7).

Optional · Vertiefungen

🧬 Wissenschaftliche Grundlagen & die 5 Säulen▾

UNBOND rekonzeptualisiert toxische Bindungen als neurobiologische Suchtprozesse: . Inhalte basieren auf CBT, ACT, DBT und der .

Säule 1

Emotionsregulation

Langeslag (2016): reduziert Bindungsgefühle aktiv.

Säule 2

ACT

Akzeptanz & Commitment – Gedanken haben, ohne ihnen zu gehorchen.

Säule 3

Neurobiologie & Somatik

Liebeskummer = Kokainentzug. Dein Schmerz ist Beweis der Sucht, nicht der Liebe.

Säule 4

DBT

– aus dem Alarmmodus zurück.

Säule 5

Detached Mindfulness

– beobachten statt beweisen.

🧭 Der 4-Phasen-Heilungsweg▾
1

Akutstabilisierung

SOS · Schritt 01

Physiologische Regulation zuerst.

2

Kognitive Entzauberung

Schritte 02–03

Idealisierung dekonstruieren, Kontaktabbruch als Entzug.

3

Emotionsregulation

Schritte 04–05

Trigger-Landkarten, Polyvagal & ACT.

4

Identitätsrekonstruktion

Schritte 06–10

Werte, Self-Expansion, posttraumatisches Wachstum.

InhaltWo stehst du?