Dein Programm im Überblick
Inhaltsverzeichnis
Dein Weg durch UNBOND ist so individuell wie deine Geschichte. Das Routing hilft dir, deinen persönlichen Einstiegspunkt zu finden.
Bevor du anfängst — optional
Kein Pflichtprogramm. Lies, wenn dir danach ist.
🧭 Routing
Wo stehst du gerade?
Self-Select – Persönliche Routingempfehlung für deinen Einstiegspunkt
Schritt 01
SOS: Stabilisierung
24-Stunden-Überleben – TIPP-Protokoll (DBT) – STOPP-Technik – Notfallplan
Schritt 02
Trauma-Bonding
10 Warnsignale – Intermittierende Verstärkung – Spielautomaten-Effekt – ACT-Defusion
Schritt 03
Rosa-Brille
Kognitive Dissonanz – Negative Reappraisal – 4-Spalten-Realitätscheck – Narrativ-Tafel
Schritt 04
No Contact
90-Tage-Entzug – Hoover-Anatomie – Detox-Kontrakt – Wenn-Dann-Pläne
Schritt 05
Trigger entmachten
ABC-Analyse – Urge Surfing – Gegenkonditionierung – Trigger-Logbuch
Schritt 06
Körper zuerst
Polyvagal-Theorie – Fenster der Toleranz – Vagus-Reset – Schlaf-Rituale
Schritt 07
Suchtmuster brechen
Dopamin-Quellen – Cue-Audit – 30-Tage-Detox – Belohnungsplan
Schritt 08
WLW-Kontext
Fusion – U-Hauling – Community-Verlust – Late Bloomer – Spezifische Hürden
Schritt 09
Bindungsmuster
Bindungsstile – Anxious-Avoidant-Tanz – Reactive Abuse – Sichere Bindung aufbauen
Schritt 10
Identität & Abschluss
Werte-Kompass – Narrativ neu schreiben – Brief ans zukünftige Ich – Kintsugi-Manifest
Bonus D
Bonus D · Behörden
Litigation Abuse – DARVO – Dokumentation – Rechtliche Vorsorge – Notfall-Netzwerk
Bonus E
Bonus E · Warum
Schema-Therapie (Young) – IFS-Parts (Schwartz) – Tiefenschichten der Bindungswahl
Bonus F
Bonus F · Trauer
Disenfranchised Grief – 5 Verlustebenen – finale Kintsugi-Apotheose